![]()
سوپرفودها به مواد غذایی گفته می شود که دارای خواص درمانی و
سلامتی زیادی هستند ، هوا در حال سرد تر شدن است و حالا باید از
میوه های شگفت انگیز این فصل استفاده کنیم ، سوپرفودهای پاییزی
بسیار رنگارنگ و خوشمزه هستند .
سوپرفود ، اصطلاحی است که برای غذاهایی استفاده می شود که سرشار از
مواد مغذی ضروری جهت افزایش انرژی هستند وبرای مبارزه با بیماری و
بهبود خلق و خو نیزموثرند. سوپرفودها ، استخوان ها را ساخته ، از
بیماری های مزمن جلوگیری می کنند، بینایی را بهبود بخشیده و حتی
حضورذهن شما بهتر می کنند. آنها را بشناسید و در رژیم غذایی خود
بگنجانید ، می توانید به صورت پیش غذا ، غذا ، دسر ، سالاد ،
آبمیوه ، سوپ ، سس و .. از آنها استفاده کنید ، فراموش نکنید تا
جایی که راه داشته باشد از پوست میوه ها هم استفاده کنید !
سیب
شیرین یا ترش ، سیبها انتخاب فوق العاده ای برای خوردن به صورت خام
یا پخته هستند .اما حتما پوست سیب را هم بخورید چون سرشار
ازفلائونوید مفید برای سلامتی قلب است . فواید سلامتی :
سرشار از آنتی اکسیدان
4گرم فیبر در هر وعده از آن
کلم بروکسل
اگر خوب درستش کنید این سبزی مزه ای بی نظیر دارد . بهتر است آن را
با سس تند و یا سس دلخواهتان مثل سرکه بالزامیک مخلوط کنید .فواید
سلامتی :
1/2فنجان از آن حاوی ویتامین K مورد نیاز روزانه شماست
منبع بسیار خوب ویتامین B
منبع خوبی از آهن
گلابی
طعم شیرین و آبدار گلابی موجب محبوبیت آن در بین همه است، پختن
گلابی می تواند عطر و طعم افسانه ای آن را بیرون بکشد ، بنابراین
سعی کنید پخته آن را امتحان کنید. فواید سلامتی :
منبع خوبی از ویتامین C و مس
4گرم فیبر در هر وعده
شلغم
لازم نیست فقط وقتی سرما می خورید شلغم بخورید ، می توانید آن را
به سوپ اضافه کنید و یا با زنجبیل، عسل یا لیمو ، کباب کنید. فواید
سلامتی :
منبع خوبی از فیبر
منبع خوبی از ویتامین C
گل کلم
عطر و طعم دلچسب گل کلم ، کنار بشقاب غذا در زمستان عالی است. می
توانید آن را بخارپز کنید یا خرد کنید و در سوپ بریزید . فواید
سلامتی :
دارای موادی که به جلوگیری از سرطان کمک می کند
کلسترول را کاهش داده و منبع عالی ویتامین C است
کدو تنبل
کدو تنبل غیر از شب هالووین کاربردهای بیشمار دیگری نیز دارد !!.
طعم شیرین و بافت مرطوبش آن را برای پای، کیک، و حتی پودینگ ایده
آل می کند ! فواید سلامتی :
دارای اسیدهای چرب امگا 3
منبع عالی از ویتامین A و B
سرشار از پتاسیم
تامین کننده بیش از 20? ازفیبر مورد نیاز روزانه
انــار
این میوه خوشمزه مثل یک مخزن عالی آنتی اکسیدان است.از آب انار
برای سالاد و چاشنی انواع غذاها می توانید استفاده کنید . فواید
سلامتی :
طبق مطالعه انجام شده در UCLA ،آب انار بیشتر از شراب قرمز دارای
آنتی اکسیدان است
منبع خوبی از ویتامین C و ویتامین B
کیوی
با استفاده از این میوه می توانید عطر و طعم جدیدی به دستور العمل
های غذایی خود اضافه کنید . کیوی ترکیب فوق العاده ای با توت فرنگی،
طالبی یا پرتقال ایجاد می کند و می توان با ترکیب آن با آناناس یک
نوع ترشی درست کرد . فواید سلامتی :
ویتامین C بیشتر از پرتقال
منبع خوبی از پتاسیم و مس
گریپ فروت
مزه خاص گریپ فروت در مقایسه با سایر میوه های خانواده مرکبات آن
را متمایز می کند . آن را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید، یا با
آووکادو و میگو میل کنید ، و یا اینکه از یک لیوان از آب تازه غنی
از آنتی اکسیدان آن لذت ببرید . فواید سلامتی :
حاوی بیش از 75 درصد ویتامین C توصیه شده روزانه
منبع خوبی از لیکوپن
دارای پکتین، که نشان داده شده است برای کاهش کلسترول خون مفید است
نارنگی
می توانید از نارنگی های کوچک و شیرین در دستورات غذایی پاییزی
استفاده کنید. طعم مورد علاقه ما ترکیب آنها با بادام، خرما و عسل
است . آب نارنگی را با روغن، سرکه و زنجبیل در سس استفاده کنید.
فواید سلامتی :
منبع خوبی از ویتامین C
منبع خوبی از بتا کاروتن | 
